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35 increíbles beneficios para la salud del tenis





(+10 consejos para principiantes)


El tenis es un deporte que se juega con una raqueta. Se puede jugar individualmente contra un oponente (llamado individual) o entre dos pares de jugadores (llamado dobles). 

El jugador usa la raqueta que ha sido ensartada con una cuerda para golpear un fieltro. pelota de goma hueca cubierta sobre una red en la cancha del oponente. 

Un jugador gana un punto si el oponente no puede devolver el tiro de manera válida. También se puede jugar con fines recreativos además de jugarlo profesionalmente. 

El tenis como recreación y La carrera profesional también tiene muchos beneficios para los jugadores. Este artículo explora algunos de los beneficios asociados con jugar al tenis.


Beneficios del tenis 1. Estimula el movimiento muscular. Al jugar al tenis, uno tiene que correr y golpear la pelota. No hay forma de jugar al tenis que no requiera movimiento y uso de una cantidad considerable de energía. Esto se debe a que la raqueta de tenis es pesada en sí misma 

(1).- Además de esto, la pelota de tenis puede rebotar en cualquier área del terreno de juego y por lo tanto el jugador tiene que correr y golpear la pelota independientemente de lo lejos que esté. 

El tenis es un deporte recomendable para estimular el movimiento muscular incluso en los niños y requiere incluso más resistencia en comparación con otros deportes similares como el bádminton.

Conclusión: Jugar al tenis ayuda a estimular el movimiento muscular porque el jugador tiene que moverse para alcanzar y golpear la pelota.

2. Ejercita uno para ser más activo Para golpear la pelota de tenis, el jugador tiene que moverse en varias direcciones aleatorias de acuerdo con el movimiento de la pelota para golpearla 

(2). Este movimiento como ya se dijo estimula el movimiento muscular, lo que en consecuencia hace que el jugador se vuelva más rápido los huesos siguen el movimiento de los músculos, el jugador se vuelve más rápido y se siente más activo como resultado de esta estimulación de los músculos.

En pocas palabras: moverse en las diversas direcciones (izquierda, derecha, atrás, adelante) estimula el movimiento muscular seguido por los huesos, lo que hace que el jugador sea más activo y rápido.


3. Dar forma al cuerpo Como lo demuestran las formas de muchos tenistas famosos, el tenis ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. El cuerpo gana un cuerpo delgado y musculoso ideal que mantiene al atleta sano y atractivo (3).

Los distintos movimientos a la hora de jugar les ayudan a quemar grasas y calorías y también a mejorar su metabolismo, por lo que el tenis es un buen deporte a tener en cuenta a la hora de buscar una buena forma corporal.

En pocas palabras: Jugar al tenis ayuda a quemar grasas y calorías y ayuda al jugador a ganar un cuerpo delgado y musculoso ideal que resulta en una buena forma corporal.

4. Mejora el cerebro humano Como afirma la Dra. Joan Finn de la Southern Connecticut State University, el tenis puede generar nuevas conexiones nerviosas en el cerebro, ya que el movimiento rápido y aleatorio de la pelota requiere que uno esté alerta y tenga tacto (4). Esto promueve un desarrollo continuo de por vida de el cerebro en colaboración con científicos de la Universidad de Illinois.

En pocas palabras: jugar al tenis puede generar nuevas conexiones de los nervios en el cerebro, lo que provoca un desarrollo cerebral continuo de por vida.

5. Disminuir el riesgo de mortalidad. Un estudio realizado por científicos que intentaron identificar los diferentes beneficios de varios deportes descubrió de manera interesante que practicar deportes como el tenis o el bádminton reducía el riesgo de muerte a cualquier edad en casi un 50%. En este sentido, alguien que quiere evitar la muerte durante algún tiempo podría considerar tomar el tenis como el juego de tiempo libre preferido (5).

Aunque no es concluyente, los investigadores descubrieron que correr y el fútbol tenían menos efecto en comparación con el tenis.

Conclusión: las investigaciones han demostrado que el tenis reduce el riesgo de mortalidad en casi un 50% a cualquier edad, incluso más que el fútbol y la carrera.


6. Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular Los tenistas se ejercitan mucho cuando juegan debido a muchos movimientos en la cancha. Esto ayuda a su sistema respiratorio a mantenerse en forma y previene la acumulación de colesterol malo que puede predisponer a una enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular (6 ).

El movimiento rápido de las distintas partes del cuerpo al jugar ayuda a mejorar la salud del corazón humano, ya que la capa de grasa se mantiene en un nivel preferible. Al regular la capa de grasa que cubre el órgano vital, la eficiencia del corazón para bombear sangre al se incrementan diferentes partes del cuerpo y se previenen diferentes enfermedades cardíacas.

En pocas palabras: Según una serie de investigaciones, jugar al tenis de mesa previene una serie de enfermedades cardíacas.


7. Reducir el riesgo de diabetes mellitus Al jugar al tenis, se reducen las grasas corporales nocivas y, en consecuencia, se reduce considerablemente el riesgo de diabetes mellitus (7). De hecho, el tenis es bueno para las personas que padecen diabetes, les ayuda a mantenerse en forma y saludables. En resumen: el tenis ayuda a reducir el riesgo de diabetes mellitus y también ayuda a mantener a las personas diabéticas en forma y saludables.

8. Disminuye el riesgo de osteoporosis. Jugar al tenis mejora y mantiene la salud ósea. La actividad fortalece los huesos y aumenta su densidad. A largo plazo, el juego continuo de tenis reduce el riesgo de osteoporosis (8). La masa ósea alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años y comienza a disminuir gradualmente después según el Instituto Nacional de Salud (NIH).

Haciendo ejercicio con regularidad, se puede lograr esta masa ósea antes de los 30 años y el ejercicio continuo después de eso puede ayudar a reducir la pérdida ósea después de los 30.

Conclusión: El juego regular ayuda a ejercitarse y maximizar la masa ósea antes de los 30 años y reducir la pérdida ósea después.


9. Mejora la agilidad Debido a la naturaleza del juego, los jugadores de tenis necesitan moverse rápidamente y en direcciones aleatorias cuando juegan. Este movimiento aumenta la agilidad de tal manera que un jugador puede moverse una distancia en poco tiempo y aún así ser preciso al golpear la pelota ( 9) Esta agilidad también se transfiere a las otras actividades en las que participa el jugador. El tenis también implica mucho movimiento corporal y, por lo tanto, ejercita físicamente al jugador.


Conclusión: La naturaleza del deporte en el que el jugador tiene que cubrir distancias en poco tiempo y aún así golpear la pelota con precisión desarrolla la agilidad por parte del jugador.

10. Entrenamiento cruzado Esto significa que el tenis se puede utilizar eficazmente para hacer ejercicio en otros deportes, ya que su ejercicio es similar al de la mayoría de los otros deportes. En el tenis se producen cambios rápidos en la velocidad y la dirección del jugador, ya que el jugador lucha por devolver los servicios y las voleas el oponente 

(10). Según los investigadores, esto requiere un uso de 300 a 500 ráfagas de energía por partido y puede equipararse a correr de 3 a 5 millas. Por lo tanto, jugar al tenis es una forma brillante de acelerar su carrera y mejorar su resistencia.

Conclusión: el tenis se puede utilizar para entrenar para otros deportes, ya que ayuda a mejorar la velocidad de carrera y aumenta la resistencia.


11. Equilibrio dinámico Debido a que un atleta de tenis se mueve en todas las direcciones y en cortos períodos de tiempo, el equilibrio dinámico es muy importante cuando el jugador se mueve por la cancha. Por lo tanto, debe practicar cómo mantener el equilibrio incluso cuando está bajo presión y cuando se mueve en todas las direcciones ( 11) Esto se puede lograr haciendo ejercicio haciendo paradas, arranques, cambios de dirección de lado a lado y movimientos de atrás hacia adelante.

Conclusión: El movimiento de los atletas de tenis en todas las direcciones ayuda a desarrollar el equilibrio al jugar o realizar movimientos.


12. Control de la motricidad gruesa Desde el movimiento en la cancha y el golpe de la pelota, el cuerpo de un tenista está acostumbrado a controlar grandes grupos de músculos porque involucra mucho movimiento muscular, lo que puede ayudar al cuerpo a ejercitar el control de la motricidad gruesa (12).
Además, al usar touch shoot, drop shoot y lobs, el tenis se puede usar para ejercitar el control del jugador y la motricidad fina.

Conclusión: Jugar al tenis ayuda a un jugador a ejercitar el control de grandes grupos de músculos y también a ejercitar la motricidad gruesa.

13. Hábitos nutricionales Como jugador de tenis, es necesario mantener hábitos alimentarios adecuados. Una dieta adecuada antes de un partido estimula al jugador y mejora la producción de energía y, por lo tanto, promueve el rendimiento del jugador. Una buena comida después del partido también es buena para ayudar a recuperar la energía gastada durante la reproducción (13).

Estos buenos hábitos alimenticios desarrollados al jugar al tenis vienen junto con muchos otros beneficios de tener una dieta nutritiva, por lo que el tenis puede ayudar a mejorar sus hábitos nutricionales.

En pocas palabras: Jugar al tenis ayuda al jugador a desarrollar buenos hábitos nutricionales que ayudan a beneficiarse de los beneficios que acompañan a una buena dieta.

14. Mejora la coordinación Según la ciencia, jugar tenis ayuda a la mente a estimular el desarrollo de la estrategia táctica, la concentración y también el estado de alerta mental (14). Esto agudiza acumulativamente los reflejos de los jóvenes y refina las tácticas en las personas mayores. La coordinación mejorada obtenida del juego es útil en la ejecución de algunas tácticas en ocupaciones particulares que requieren distintos niveles de coordinación. Un ejemplo de este campo es la informática.

En pocas palabras: la coordinación que se gana jugando al tenis ayuda a aumentar la concentración, desarrollar la estrategia táctica y el estado de alerta mental, lo que también puede ser útil en otras ocupaciones.

15. Mejora la velocidad y la fuerza físicas Los arranques y paradas continuos ayudan a fortalecer los músculos de las piernas. De hecho, así es como se hacen los ejercicios de piernas (15). Los jugadores de tenis hacen muchos arranques y paradas cuando juegan, por lo que sus músculos de las piernas son fuertes. el tenis puede aumentar la velocidad al tener que correr hacia la izquierda y hacia la derecha en busca de la pelota.

El tenista también puede ejercitar el primer paso y acostumbrarse a la anticipación, la reacción rápida y la disposición para reaccionar. De esta manera, adquiere la capacidad de acelerar y correr más rápido. Como resultado, el jugador tiene que moverse al posición en la que viene la pelota y estar listo para golpear la pelota con precisión con la parte superior del cuerpo, esto promueve una coordinación general del cuerpo.

Conclusión: Jugar al tenis ayuda al jugador a ganar fuerza física y velocidad al jugar.

16. Fortalece el sistema inmunológico Al jugar al tenis, la actividad física puede ayudar a eliminar las bacterias de las vías respiratorias y de los pulmones. Esto puede reducir efectivamente las posibilidades de contraer una gripe, un resfriado u otras enfermedades relacionadas (16). El ejercicio físico también provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos Los glóbulos blancos son las células del sistema inmunológico que ayudan a combatir las enfermedades.


En pocas palabras: jugar al tenis puede ayudar a mejorar la inmunidad del jugador al eliminar las bacterias de las vías respiratorias y los pulmones, previniendo así la infección por enfermedades como el resfriado o la gripe.


17. Flexibilidad Jugar tenis requiere la cooperación de todo el cuerpo. Los pies son responsables de la posición oportuna del cuerpo en la posición correcta y las manos y los brazos son responsables de colocar la raqueta para golpear la pelota. El tronco del cuerpo y las piernas proporcionan la potencia para golpear el balón y enviarlo volando por encima de la red (17).

Todos estos componentes se aplican cada vez que la persona golpea la pelota y cada uno de ellos requiere coordinación, equilibrio y flexibilidad. La flexibilidad le brinda un rango de movimiento más amplio y, por lo tanto, es un aspecto importante. También ayuda en la prevención de lesiones e incluso reduce la tensión muscular .

En pocas palabras: jugar tenis ayuda al jugador a desarrollar flexibilidad porque tiene que cubrir un amplio rango de movimiento cuando juega y también para prevenir lesiones y reducir la tensión muscular.

18. Entrenamiento de cuerpo completo A diferencia de algunos deportes que solo ejercitan exclusivamente partes específicas del cuerpo, el tenis es un gran ejercicio para todo el cuerpo (18). La parte inferior del cuerpo se usa para arrancar y parar, correr, saltar, agacharse y mantener la estabilidad. La acción de golpear el La pelota de tenis también ejercita el tronco, principalmente los hombros y la parte superior de la espalda, independientemente de si es simple o doble.

En pocas palabras: el tenis ayuda a ejercitar todo el cuerpo a diferencia de otros deportes que son específicos para determinadas partes del cuerpo.

19. Mejora de la salud aeróbica y anaeróbica Al jugar al tenis, aumenta la ingesta de oxígeno, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y promueve el suministro eficiente de sangre a todos los músculos del cuerpo. Esto también ayuda a la formación de numerosos capilares y lechos capilares dentro de los músculos, de modo que los músculos tengan suficiente y mejor sangre. suministro y flujo (19).

Esto retrasa la fatiga de los músculos y mejora su rendimiento.También ayuda a mantener la salud aeróbica, lo que promueve un mejor uso del oxígeno y proporciona tomas de energía rápidas para la potencia explosiva y para los movimientos de reacción rápidos.

En pocas palabras: Jugar al tenis mejora la ingesta de oxígeno y promueve el suministro eficiente de oxígeno a los músculos, lo que mejora su rendimiento y ralentiza el ritmo de fatiga de los músculos.


20. Quema calorías y grasas Con el oponente adecuado, el balanceo de la raqueta, estirarse, pivotar y correr puede ser todo un trabajo dado que el deporte involucra a todo el cuerpo, de esta manera se queman muchas calorías ya que uno siempre está en constante movimiento. De hecho, la mayoría de las personas queman más calorías que otros tipos populares de actividad física como levantamiento de pesas, golf, ciclismo, jugar voleibol o bailar (20).


En consecuencia, se ha demostrado que el tenis reduce la grasa corporal.Un tenis individual puede quemar entre 400-600 calorías por hora, lo que no es una mala cifra para un deporte recreativo que casi todo el mundo puede jugar.

En pocas palabras: el tenis ayuda a quemar entre 400 y 600 calorías por hora, lo cual es bueno para un deporte que se puede practicar para la recreación y para casi todos.

21. Mejora la salud ósea Se ha demostrado que jugar al tenis tiene beneficios no solo para los músculos sino también para los huesos. Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), la masa ósea suele ser máxima alrededor de los 30 años. Después de esa edad, el La masa ósea comienza a disminuir gradualmente (21). 

Sin embargo, el ejercicio regular de los huesos puede ayudar a uno a maximizar la masa ósea antes de los 30 años y luego disminuir la tasa de pérdida ósea. El tenis ha sido nombrado por los NIH como uno de los actividades de soporte de peso que son las más adecuadas para la construcción de huesos fuertes.

Conclusión: se ha demostrado que jugar al tenis ayuda a maximizar la masa ósea antes de los 30 años y, posteriormente, a reducir la pérdida ósea.

22. Mejora la salud del corazón Cuando se juega al tenis, los rápidos sprints anaeróbicos que implica el deporte queman mucha grasa, aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan los niveles de energía (22). 

En un partido completo de tenis que puede durar de una a dos horas y en los intervalos que son más adecuados para mejorar la salud cardiovascular, se puede reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.

Conclusión: El deporte puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales o ataques cardíacos y mejorar la salud cardiovascular.

23. Aumenta el poder del cerebro El tenis exige creatividad, ingenio, planificación y pensamiento táctico, agilidad y una coordinación corporal eficiente. Cuanto más se juega al tenis, más se puede mejorar cada una de estas destrezas y habilidades fortaleciendo las conexiones neuronales relacionadas con estas capacidades (23 Aparte de esto, la investigación ha demostrado que los deportes como el tenis, que requieren mucho pensamiento, pueden ayudar a mejorar la función cerebral de maneras que ayudan a la memoria, el aprendizaje, el comportamiento y las habilidades sociales.


En pocas palabras: jugar al tenis a menudo puede ayudar a mejorar las habilidades de planificación, pensamiento táctico, agilidad y coordinación corporal, así como la memoria, las habilidades sociales, el aprendizaje y el comportamiento.

24. Mejora la disciplina y las habilidades sociales Las habilidades necesarias para dominar el juego requieren paciencia, tiempo y mucha dedicación. Se dedica mucho tiempo a practicar y enfocarse en superarse (24). De esta manera, el tenis ayuda a una persona a ser más disciplinada y lograr un mejor desempeño. 

socialización, ya que hay interacción con otros jugadores, todos los cuales tienen diferentes personalidades y diferentes puntos de vista sobre los temas.


Conclusión: El tiempo, la dedicación y la paciencia necesarios para dominar el tenis ayudan a desarrollar la disciplina y la interacción con otros jugadores ayuda a mejorar el grado de socialización de la persona.

25. Mejora el estado de ánimo Según los científicos, un tenista suele tener una mayor autoestima, es optimista y generalmente feliz (25). Los tenistas también están menos deprimidos, menos ansiosos y enojados, a diferencia de los jugadores de otros deportes o sedentarios.


Conclusión: el tenis ayuda a mejorar el estado de ánimo de los jugadores más que otros deportes.


26. Mejora los vínculos sociales Jugar al tenis ayuda a diferentes jugadores y personas de diversos terrenos a interactuar físicamente, ofreciendo así una oportunidad para fortalecer los vínculos que se puede utilizar de manera positiva en diferentes terrenos 


(26). Involucrarse en el juego profesionalmente beneficia a los jugadores ya que su soledad se reduce a medida que sus fanáticos los apoyan durante las sesiones de juego.


El apoyo les ayuda a ganar directamente y también conduce a un estilo de vida más saludable ya que se reducen las enfermedades derivadas de la soledad como la depresión. El tenis también ayuda a potenciar la relación de los miembros de la familia siempre que se involucran en el juego reduciendo el efecto negativo del tiempo mínimo. gastado por miembros de la familia.


En pocas palabras: las personas que se dedican activamente a jugar al tenis tienen un nivel reducido de soledad que, en consecuencia, reduce el riesgo de depresión.Los miembros de la familia que se involucran en el juego mejoran su relación y, por lo tanto, enfrentan fácilmente los desafíos de la relación, especialmente la relación entre marido y mujer .

27. Mejora la memoria Una investigación científica ha demostrado que el nivel del factor neurotrófico derivado del cerebro es impulsado por muchas actividades aeróbicas. A través de la participación en las actividades aeróbicas, se desarrollan nuevas células cerebrales en el hipocampo, incluso si las células cerebrales con las que uno nació tienden a permanecer constantes excepto desarrollo (27).

La proteína del factor neurotrófico ayuda a promover la supervivencia de una neurona y, por lo tanto, a frenar diferentes enfermedades, como el Parkinson y el Alzheimer. Se estimulan diferentes partes del cerebro para que realicen sus funciones de manera efectiva mientras se participa en el juego. Jugar al tenis como uno de los diversos tipos de los ejercicios aeróbicos estimulan períodos más prolongados de supervivencia cerebral y también se correlacionan con un aumento de varios recuerdos animales.


En pocas palabras: participar en el tenis de mesa ayuda a prolongar la vida útil de varias células cerebrales y a mejorar la memoria humana y el cerebro animal.

28. Aumenta los niveles de resistencia. Otra ventaja de jugar al tenis es el aumento de los niveles de resistencia cuando se realiza la actividad durante un período de tiempo más prolongado. 

Esto se debe a que las partes del cuerpo participan en la actividad y al fortalecimiento de los tendones de los músculos del cuerpo. 

Las personas participan en el ejercicio, se produce la deposición ósea y la distribución del calcio mineral fortalecedor (28).
Mediante el fortalecimiento de los tendones y huesos del cuerpo en varias partes del cuerpo, se mejora la resistencia y, por lo tanto, se mejora la probabilidad de realizar otras tareas.


En pocas palabras: la resistencia del cuerpo se mejora mediante la participación en actividades aeróbicas y, por lo tanto, el tenis, como uno de los juegos activos, juega un papel en el impulso, lo que mejora la eficiencia del cuerpo al realizar otras tareas.

29. Mejora los reflejos del cuerpo De acuerdo con diversas investigaciones científicas, participar en el tenis ofrece una ventaja para la salud de los jugadores, ya que diferentes partes del cuerpo están involucradas activamente mientras juegan, por lo que sus cuerpos deben desarrollar y mejorar los reflejos de las partes, especialmente las extremidades y el cerebro (29 ).


Las extremidades tienen que desarrollar un efecto simultáneo siempre que el cerebro toma las decisiones de dónde moverse y dónde golpear la pelota para mantenerse al día con el oponente. La coordinación puede ser de gran importancia, ya sea en el juego o fuera de él. La coordinación hace que el cerebro y los cuerpos desarrollen un buen reflejo, ya que diferentes hormonas están involucradas durante el compromiso y cuando se ejercitan repetidamente, diferentes partes del cuerpo desarrollan un alto nivel de coordinación.


En pocas palabras: jugar tenis ayuda a mejorar la coordinación corporal, lo que a su vez mejora los reflejos del cuerpo.

30. Aumenta el estado de alerta Como las personas se involucran en jugar tenis con frecuencia, su capacidad para cambiar y enfocar la atención mejora. Esto se debe a la anticipación creada por la pelota, ya que uno no está seguro de dónde cae la pelota. Para mantener el ritmo del juego, la atención es creado para ayudar al jugador a apuntar donde el oponente patea la pelota e intentar golpear al oponente tanto como sea posible. En la vida cotidiana, se requiere estar alerta en varios campos y, por lo tanto, cuando uno juega se beneficia de la ventaja (30) .

En pocas palabras: jugar al tenis es uno de los diferentes métodos que ayudan a recuperar la atención y, por lo tanto, a mejorar las habilidades en diferentes áreas, incluidas las carreras que requieren un alto nivel de alerta, como los sectores de la medicina y la seguridad.

31. Aumenta la motivación Dado que el tenis se juega contra oponentes, se construye un campo de competencia rígido. El juego es beneficioso e ideal para diferentes grupos de edad que incluyen estudiantes, trabajadores o en edad de jubilación, ya que ayuda en la relación del cerebro con los campos respectivos ( 31). Siempre que prevalece una competencia, los ganadores están muy motivados para realizar las otras tareas con el mismo nivel de precisión que emplearon para ganar el juego. Esto mejora en gran medida el funcionamiento del cuerpo, lo que a su vez se correlaciona con la mejora de la motivación para realizar diversas tareas. ofrecido a los niños ya sea en la escuela o en casa Ganar la competición de tenis también desarrolla una autoestima positiva y, por lo tanto, facilita el desarrollo de diversas tareas que parecen difíciles de realizar.


En pocas palabras: la participación en el tenis ofrece un terreno para la mejora de la motivación, así como el desarrollo de una autoestima positiva que desencadena la capacidad de llevar a cabo diversas funciones que pueden parecer difíciles.

32. Mejora la capacidad de tomar decisiones Tomar decisiones es uno de los principales requisitos para jugar al tenis, ya que uno tiene dudas sobre dónde cae la pelota después de que el oponente la golpea para mantener el ritmo de juego inicial y ganar el juego (32).

El ejercicio repetido juega un papel en la formación de los participantes sobre cómo tomar decisiones en cortos períodos de tiempo, ya que el juego implica un ritmo rápido. A medida que los jugadores toman sus decisiones durante el período, también aprenden a ejercitar las decisiones tomadas para golpear e intentar tanto como sea posible para ganar puntos de ellos, lo que a su vez ayuda a mejorar las habilidades de toma de decisiones para ser utilizadas en varios sectores en los que se encuentran los participantes.

En pocas palabras: jugar al tenis ayuda a los jugadores a tomar sus decisiones sobre muchas opciones y a ponerlas en práctica para que se expresen los mejores resultados.

33. Mejora la salud de las articulaciones. El tenis implica golpear la pelota en diferentes partes del campo, lo que, por lo tanto, conduce a un movimiento continuo para extender la pelota y salvarla durante todo el período de juego (33). 

El movimiento de las extremidades tensiona las articulaciones juntas y, por lo tanto, reduce la probabilidad de enfermedades asociadas con ociosidad articular como la osteoartritis tanto en los codos como en las rodillas La actividad vigorosa ayuda a mantener el "líquido articular" y facilita el movimiento de las articulaciones y, en consecuencia, mejora su salud.

En pocas palabras: jugar al tenis juega un papel importante para mejorar y mantener la salud de las articulaciones.

34. Mejora la vista La velocidad rápida experimentada durante el juego juega un papel en la mejora de la vista, ya que uno se enfoca en mantener el juego. 

Es evidente en diferentes estudios que las personas que se involucran en el juego tienen un menor porcentaje de desarrollo de cataratas que en la mayoría de los casos conducir a la pérdida de la vista La ventaja se generaliza a todos los grupos de edad y para una serie de propósitos, especialmente en la generación joven que tiene numerosas células en crecimiento (34).


En pocas palabras: el tenis es uno de los pocos juegos que ayudan a las personas a mantener la vista mientras intentan concentrarse en la pelota y concentrarse durante todo el período del juego.

35. Mejora la fuerza de agarre de la mano El tenis también mejora la fuerza de agarre de la mano, debido a la fuerza que se aplica al golpear la pelota o cuando se detiene la pelota del oponente (35). La frecuencia con la que uno participa en el juego es directamente proporcional a la fuerza de agarre mejorada ya que los tendones requieren ejercicio continuo para mantener y mejorar su fuerza. 


El cambio constante de la posición de las extremidades superiores desencadena en gran medida el desarrollo muscular que a su vez mejora el agarre requerido durante varios ejercicios.


En pocas palabras: jugar tenis ayuda a aumentar la fuerza muscular, prevenir la pérdida de masa muscular y mejorar la fuerza de agarre de la mano, ya que implica balancear las extremidades superiores durante todo el tiempo de juego.




Consejos para principiantes


Jugar al tenis puede ser una experiencia bastante desafiante y requiere que uno esté bien preparado y con suficiente paciencia para esperar para aprender. No espere buenos resultados inmediatos después de algunas semanas de juego, especialmente si es un principiante total.

Los siguientes son algunos consejos sobre cosas a tener en cuenta si eres un principiante en el tenis.


1. Elige bien tu raqueta Para poder jugar al tenis correctamente, es necesario elegir sabiamente su raqueta. Hay una variedad de raquetas entre las que se puede elegir, y la calidad estándar es bastante buena incluso en el extremo inferior de la escala. Raquetas de tamaño junior y las raquetas para principiantes no suelen ser muy caras, sin embargo, no compre una raqueta solo porque sea barata, asegúrese de que sea cómoda de usar (36).


Al comprar una, no dude en pedir ayuda al asistente de ventas. Una raqueta rota también se puede reparar volviendo a ensartarla y ajustando su tensión para adaptarse al juego en lugar de simplemente tirarla.

2. Practica mucho Se requiere mucha práctica, paciencia y determinación para convertirse en un buen jugador de tenis. Dedica mucho tiempo a practicar y dalo todo. 

No te rindas solo porque no tuviste tu mejor rendimiento en un partido, uno puede Juega muy bien una semana y luego la semana siguiente juega de forma espantosa, le pasa incluso a los mejores jugadores. Sigue así y eventualmente lo dominarás.

3. Toma algunas lecciones de tenis La mejor y probablemente la forma más rápida de mejorar su juego de tenis es tomando una lección. Esto le ayuda a no adquirir malos hábitos y le brinda la oportunidad de conocer gente de un nivel similar al suyo y ver cómo juegan. Investigue un poco sobre los centros deportivos locales y los clubes de tenis para ver qué ofrecen.

También puede unirse a uno de los clubes de tenis para obtener apoyo moral y para interactuar con otras personas de intereses similares.

4. Calentamiento antes del juego y enfriamiento después del juego Es importante hacer siempre un calentamiento antes de jugar y luego hacer lo mismo después de jugar. 

Esto implica estirar los brazos y las piernas y hacer un poco de trote para liberar la tensión en los músculos. También deben hacerse al final de un partido. Concluir el enfriamiento con los estiramientos (36).


5. Mantente actualizado todo el tiempo Asegúrese de estar bien hidratado durante todo el juego tomando mucha agua o un electrolito, especialmente durante el clima cálido. También puede tomar un refrigerio entre las jugadas durante los descansos como lo hacen los jugadores profesionales.

6. Golpea la pelota correctamente Es necesario aprender el mejor momento para golpear la pelota correctamente durante el juego. Por lo general, es más fácil golpear la pelota a la altura de la cintura después de que ha rebotado y está en camino hacia abajo después de alcanzar el punto más alto en el aire (36). tus huelgas están bien servidas.

7. Mejora tu velocidad de juego El tenis a veces puede ser un juego muy rápido si los jugadores devuelven servicios y voleas rápido. Se necesita un estado de alerta y velocidad totales para que el jugador pueda golpear la pelota correctamente y ponerse en posición a tiempo. Requiere que usted se mueva rápidamente por la cancha para poder reaccionar ante los golpes del oponente. La velocidad y coordinación de los pies se puede mejorar saltando con una cuerda y haciendo algunos estiramientos. La práctica frecuente también ayuda a mejorar la velocidad.


8. Aprenda el agarre correcto Hay varios tipos de agarres, cada uno para un tiro diferente. Puedes aprender los agarres correctos para los tiros, ya sea tomando lecciones o hablando con un jugador experimentado. Es bueno aprender los diferentes agarres para diferentes golpes en el nivel principiante antes de elegir crear malos hábitos que a menudo son difíciles de deshacer cuando ya está acostumbrado a ellos.


9. Mejora tu resistencia Independientemente de lo rápido que sea en la cancha, no es bueno perder la fuerza después de algunos juegos. Esto se puede evitar con ejercicios aeróbicos regulares y frecuentes (36). Jugar tenis o cualquier otro deporte más también puede ayudar a ganar algo de fuerza y ​​resistencia.

10. Toma un punto a la vez Al jugar, es importante olvidarse del punto que ha perdido en el pasado y concentrarse en el siguiente punto que está jugando actualmente. El término "inclinación" se usa a menudo en los deportes para referirse a un estado del jugador donde las emociones anulan un enfoque sereno, sereno y tranquilo (36) El jugador se siente frustrado y enojado, lo que a menudo conduce a que los jugadores pierdan por completo en lugar de ayudarlos a mejorar su juego. Mensaje de navegación Mejores pantalones de yoga Mejor raqueta de tenis